tiistai 10. huhtikuuta 2018

Kyykkyhaaste lisämausteilla - lähde mukaan!

Miksi keksiä pyörää uudelleen, kun joku on joskus aikoinaan keksinyt mahtavan kyykkyhaasteen, joka silloin tällöin kiertää blogeissa vähän eri variaatioina.

Tämän haasteen idea on simppeli: 100 kyykkyä päivässä 20 päivän ajan.



Ai miksi pitäisi kyykätä?

  • Se on loistava perusliike, joka vahvistaa reisien ja pakaroiden isoja lihaksia
  • Se parantaa liikkuvuutta
  • Se on helppo toteuttaa ihan missä vaan
  • Sen pystyy tekemään iästä ja kunnosta riippumatta




100 kyykkyä päivässä voi kuulostaa paljolta kerralla tehtynä, mutta voit jakaa sen päivän mittaan miten itse haluat. Voit aloittaa heti sängystä noustuasi ja tehdä muutaman. Töissä voit pitää pieniä kyykkytaukoja tai jos et halua kyykätä muiden nähden, niin hoida homma vaikkapa vessassa käydessäsi. Töistä kotiin palatessasi voit pysähtyä ulos haukkaamaan happea muutaman kyykyn ajaksi ja illalla vaikka telkkaria katsoessa hoituu loput.

Voit kyykätä ilman mitään apuvälineitä tai sitten voit napata käteen jonkin lähistöllä sopivasti olevan tavaran lisäpainoksi. Ota vaikkapa läppäri käteen ja nosta se suorin käsin ylös pääsi päälle, näin saat vähän erilaisen tuntuman ja myös yläkroppa joutuu töihin.




Voit kyykätä niin alas kuin itsestäsi hyvältä tuntuu tai siitä vielä vähän alemmas. Jos vieressä sattuu olemaan joku sopiva taso (tuoli, sohva, matala pöytä, kenkäteline tms),  niin voit laskea peppua tasolle ja näin varmistaa, että joka kerta käyt yhtä alhaalla.

Kun aloitat tänään ja teet 100 kyykkyä päivässä, niin ehdit vappuun mennessä kyykätä 2000 kertaa! Voit tulostaa tekemäni taulukon itsellesi muistilapuksi ja ruksia kunkin päivän päätteeksi tehtävän suoritetuksi. Tai voit raapustaa oman taulukkosi johonkin paperin kulmaan. Jääkaapin ovi on yleensä hyvä säilytyspaikka tällaisille lapuille, ettei asia pääse unohtumaan :)



Kyykkyhaasteen hyödyistä löytyy monenlaisia mielipiteitä netistä. Joidenkin mielestä jo muutenkin liikuntaa harrastavalle päivittäiset lisäkyykyt eivät ole hyödyllisiä, jotkut puolestaan ovat kokeneet kyykkäyksen hyvinkin hyödylliseksi. Aivan varmaa on kuitenkin se, että kyykkääminen laittaa veren kiertämään, piristää mukavasti ja laittaa ajatukset hetkeksi sivuun päivän muista kiireistä. Jos nuo asiat eivät lämmitä sinua riittävästi ja haluat varmistaa sen, että kyykkäys myös kehittää lihaksiasi, niin kyykkää siten, että kunkin kyykkysarjan päätteeksi lihaksesi ovat niin rasittuneet, ettet juuri enempää jaksaisi. Näillä lisämausteilla saat enemmän haastetta liikkeeseen:

  • Älä päätä suorituskerran kyykkymäärää etukäteen, vaan tee niin monta kuin jaksat
  • Alemmas, alemmas, alemmas - lihakset joutuvat sitä enemmän töihin, mitä alemmas kyykkäät
  • Käytä lisäpainoja (käsipainot, kahvakuula, isot limsapullot, tuoli, lapsi, ... mitä ikinä keksitkin)
  • Pysähdy kyykyssä ala-asentoon hetkeksi ennen kuin nouset takaisin ylös
  • Pumppaa pari kertaa ala-asennossa
  • Varpista eli nosta kantapäät ilmaan kyykyn ala-asennossa
  • Nosta vuorotellen jalanpohjat hetkeksi irti maasta kyykyn ala-asennossa






Voit ottaa lisämausteita vähitellen mukaan, kun kyykkäys alkaa tuntua helpolta tai tylsältä.

Olisi kiva, jos kommentteihin kertoisit, jos lähdet mukaan haasteeseen. Ja haasteen päätteeksi tai matkan varrella olisi tietysti mukava kuulla fiiliksiä ja mielipiteitä :)

Mukavia kyykkytuokioita toivotellen!

- Piia





4 kommenttia:

  1. Osaatko suositella treenitrikoit mist ei näy perse läpi? Mulla on se ongelma et varsinki ku kyykkään nii perse näkyy iha huolel läpi :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mun lempparitrikoot on Bia Brazilit, joita mulla on pitkillä ja vajailla lahkeilla, useampia. Ei näy läpi, vaikka kuinka kyykkysi ja vaikka kuinka tarkkaan tiirailisi :D Ne on vähän tyyriit, mutta kestää hyvin ahkerassakin käytössä. Treenien lisäks käytän niitä myös kotihousuina, on niin mukavat päällä :) Oon tilannu ne aina Body Actionilta, en tiedä löytyykö jostain muualtakin.
      http://www.bodyaction.fi/bia-brazil-legging-le24

      Poista